中学高校の頃、なによりも嫌いだったランニングというものを、最近やりはじめた。
去年の夏ぐらいから、やはり30が近づいてきたということもあって、もとから無い体力の低下がマズイなと思うようになっていた。だから意識的によく歩くようにしたり、自転車で買い物に行くように心がけたりしていたけど、そのなかで走るということにも興味が出てきた。
またそれに拍車をかけたのは、AppleWatchの情報からヘルスケアアプリに、心肺機能の低下がたまに警告されるようになってきた。ここでいう心肺機能はVO2maxというもので、直ちに身体がヤバいということではないみたいだけど、それでも気になるし、ちょっと体力づくりに踏み出そうと思ったのである。

ということで少し前にスポーツ用品店で、上下で5000円くらいのスポーツウェアを買い、靴は元から持っているアディダスの走れそうな靴(ただし近いうちにちゃんとランニングシューズを買わないと行けない気がしている)の最小コストでランニングをはじめてみた。

初日はコース選定を完全にミスり、坂がきつくて散々。翌日はちょっと長いかもなと思っていたコースがちょうど20分前後でいい感じ。
ただ、住んでいる場所がそもそもちょっと高い場所なので、どうしても自宅近辺のルートはアップダウンのある道になる。そのせいもあり、やはり負荷が大きく、平均心拍数が165bpmとなってしまった。
ChatGPTにその記録を見せたところ、負荷が大きすぎることと、その他ケイデンス(分間の歩数)などにも指摘をもらい、改善が必要そうということになった。

そのあとは1日空けて、今日も走った。ケイデンスは160spmくらいがいいということなので、走る前に160bpmのメトロノームを聞いて、なんとなくそのテンポを頭の中に鳴らしながら走り、また心拍数もApple Watchに表示されるゾーンの３を超えないよう(超えそうになったら歩く)に意識して走った。

それで今日の結果は平均心拍数が161bpmとなり、それでもChatGPTにはもうすこし落としたほうがいいと言われた。前半はもう少し平均は低かったけれど、後半がどうしても登りが多く、平均も上がっていった。
次回はゾーンだけをみるのではなく、こまめに心拍数の数字を見て、もう少し負荷を落としていこうと思う。

もちろん今は完全にビギナーなので、基礎ができてきたらもう少し負荷をかけたりはしていきたい。